学员们的腿大都纤细较无力量，遇到站姿系列容易＂挂＂，不过穿高跟鞋的功很高超。建议大家多锻炼腹部核心与腿的力量，才能稳踩恨天高却不伤到腰椎与膝盖。这期瑜米之伽利用把竿瑜伽雕塑腿形并强化腿部力量。

◎ 把竿动作：

1、 背对把竿，重心移到左脚，右脚勾在把竿上，右脚打直并与地板平行。

2、 重心在左脚，脚底板均匀踩在地板，腹部有力量，感觉肚脐往胸口提，双手双脚打直向外延伸，停留伸展。   

3、想挑战的同学，将右脚(后腿)勾在横向把竿，脚跟抵住直立的把竿，吐气身体往左侧扭转，左脚（下脚）可微弯，右手指可轻轻点在地板上（也可用瑜伽砖辅助），视线看着上方的手，结束后换边练习。

◎ 变化式：

靠近把竿，将右脚勾在横向把竿预备，右手拉住最上方的把竿预备，上半身推离把竿，视线转向右上方的手，伸展右侧腰与大腿外侧。

效果：这一系列的动作，可以帮助我们矫正脊椎，强化腿部力量，还可按摩肠胃，帮助减少腰部脂肪，欢迎大家一起来体验喔！